Vitamíny na vlasy proti vypadávání: co říká výživa a co ne

Vitamíny na vlasy proti vypadávání fungují jinak, než slibují obaly: žádná živina v Evropské unii nemá schválené tvrzení, že vypadávání zastaví nebo zpomalí. Biotin, zinek a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů a měď k jejich normální pigmentaci, to je vše, co výrobce smí napsat. Výzkum přitom opakovaně ukazuje, že doplňování pomůže tam, kde živina prokazatelně chybí, a nikde jinde.

V tomto článku se proto nevěnujeme etiketám ani žebříčkům, ale tomu, co stojí za zvýšeným vypadáváním u jinak zdravých lidí, které živiny s ním výzkum spojuje, kdy může doplněk stravy situaci naopak zhoršit a kdy je vypadávání věc pro lékaře. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl a nenahrazuje ani vyšetření.

Pomáhají vitamíny na vlasy proti vypadávání?

Jen tehdy, když vypadávání souvisí s nedostatkem konkrétní živiny. Přehled odborné literatury o biotinu našel 18 popsaných případů, ve kterých se stav vlasů nebo nehtů po doplnění zlepšil, a ve všech šlo o lidi s doloženou příčinou nedostatku; pro zdravou populaci autoři dostatečné důkazy nenašli (Patel 2017). Totéž platí pro ostatní živiny: tam, kde nic nechybí, není co doplnit.

Praktický důsledek je jednoduchý. Otázka nezní, který přípravek je na vypadávání nejlepší, ale jestli ve vaší stravě nebo situaci je důvod, proč by některá živina mohla chybět. Na to odpoví pohled na jídelníček a v případě pochybností krevní rozbor u lékaře, ne regál v drogerii.

Proč vlasy vypadávají i při zdravé stravě?

Protože vypadávání je součást normálního cyklu vlasu. Každý folikul prochází fází růstu, krátkou přechodovou fází a fází klidu, po které vlas vypadne a na jeho místě začne růst nový. Část vlasů je tedy v klidové fázi vždy a jejich denní ztráta je normální. Přehled z roku 2019 shrnuje, že vlasový folikul patří k metabolicky nejaktivnějším tkáním a reaguje na celkový stav organismu včetně přísunu živin (Almohanna 2019).

Zvýšené vypadávání nastává, když do klidové fáze přejde naráz více folikulů než obvykle. Spouštěčem bývá větší zátěž pro tělo: horečnaté onemocnění, operace, porod, rychlé hubnutí, silný stres nebo výrazné omezení energie a bílkovin ve stravě. Vlasy přitom vypadávají s odstupem dvou až tří měsíců po události, takže příčinu je potřeba hledat zpětně, ne v tom, co se děje právě teď.

Které živiny výzkum s vypadáváním spojuje?

Nejčastěji železo, vitamin D a dostatek bílkovin a energie. U žen se zvýšeným vypadáváním vlasů byla opakovaně zjištěna nižší hladina feritinu, tedy zásobního železa, než u žen bez potíží (Kantor 2003). Pozdější studie srovnávající ženy s vypadáváním vlasů s kontrolní skupinou našla u nich nižší hladiny feritinu i vitaminu D (Rasheed 2013). Jde o souvislost, ne o důkaz, že doplnění vypadávání vyřeší, a autoři sami upozorňují, že měření železa má svá úskalí (Trost 2006).

Referenční hodnoty příjmu jsou z nařízení 1169/2011 a slouží ke srovnání, ne jako osobní dávka. Nutriční přehled z roku 2002 k tomu dodává, že u žen s vypadáváním vlasů hrají roli zejména nízké zásoby železa a nedostatečný příjem esenciálních aminokyselin, tedy bílkovin (Rushton 2002).

Může doplněk stravy vypadávání zhoršit?

Ano, při vysokých dávkách některých živin. Dermatologický přehled z roku 2017 uvádí, že nadměrný příjem selenu, vitaminu A a vitaminu E je spojován se zvýšeným vypadáváním vlasů, a že u lidí bez rizikových faktorů nemá plošné doplňování oporu v datech (Guo 2017). Kdo tedy proti vypadávání užívá dva nebo tři přípravky naráz, může si přidat právě to, co chtěl odstranit.

Držte se proto dávek blízko referenční hodnotě příjmu, sečtěte si tutéž živinu ze všech přípravků a nekombinujte výrobky na vlasy, pleť a nehty, které se v obsahu překrývají. Vysoké dávky biotinu navíc zkreslují některé laboratorní krevní testy, proto o nich před odběrem řekněte lékaři. Platí to i pro vitamin A z jater a rybího tuku, kde se dávka z jídla a z doplňku sčítá, aniž by to na obalu bylo vidět.

Kdy je vypadávání věc pro lékaře?

Když přijde náhle, když vznikají ohraničená místa bez vlasů, když trvá déle než půl roku nebo když ho doprovází únava, změny hmotnosti či menstruačního cyklu. V těchto situacích patří první krok k lékaři, který může zásoby železa, štítnou žlázu nebo hladinu vitaminu D změřit z krve. Doplněk stravy takové vyšetření nenahradí a při vážnější příčině jen oddálí odpověď.

Ženy, které silně menstruují, těhotné a kojící ženy a lidé na přísných dietách nebo po operaci jsou skupiny, u kterých má smysl ptát se lékaře dřív než ostatní. Platí to i tehdy, když se cítíte jinak dobře.

Jak postupovat od jídelníčku k doplňku

Začněte u týdenního přehledu jídla: kolikrát v něm bylo maso nebo luštěniny, vejce, ryby, ořechy a mléčné výrobky. Do přehledu si zapište i to, jestli jste v posledních třech měsících výrazně hubli, prodělali horečku nebo měli neobvykle náročné období; právě tam bývá odpověď častěji než v jídelníčku. Když některá skupina potravin systematicky chybí, vraťte ji na talíř; vlas roste pomalu, takže změnu uvidíte až po třech až čtyřech měsících. Teprve potom zvažte doplněk stravy pro jednu nebo dvě živiny, které vám podle jídelníčku chybí. Náš online test je dotazník o stravě a životosprávě, který vám napoví, jestli a které vitamíny na vlasy proti vypadávání ve vašem případě dávají smysl; krev neměří. Celý princip rozebíráme v článku vitamíny na míru a jak fungují.