Nejlepší vitamíny na vlasy recenze: srovnáváme složení

Když hledáte nejlepší vitamíny na vlasy, recenze s hvězdičkami vám pomůžou málo: rozhoduje to, co je napsané drobným písmem na zadní straně obalu. Který přípravek je lepší, poznáte podle tří údajů, které má na etiketě povinně každý doplněk stravy, a podle toho, kolik téže živiny už máte z jídla.

V tomto textu proto nenajdete pořadí značek ani doporučení „kupte tohle“. Najdete návod, jak si etiketu přečíst sami: co znamená procento referenční hodnoty, proč se formy stejné živiny liší vstřebatelností a proč vyšší číslo na obalu neznamená lepší výrobek.

Podle čeho poznáte nejlepší vitamíny na vlasy?

Podle tří údajů na zadní straně obalu: podle konkrétní živiny, podle jejího množství v denní dávce a podle formy, ve které je použitá. Cena, obrázek na přední straně ani počet hvězdiček u hodnocení o složení nevypovídají nic. Když si tyto tři údaje vypíšete u dvou přípravků vedle sebe, rozdíl uvidíte za dvě minuty.

Pomáhá i čtvrtý údaj, který na žádném obalu není: kolik dané živiny máte z běžného jídelníčku. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl, doplňuje jen to, co v něm chybí. Dermatologický přehled z roku 2017 k tomu dodává, že u lidí bez rizikových faktorů nemá plošné doplňování oporu v datech a že některé přípravky mohou ve vysokých dávkách stav vlasů naopak zhoršit (Guo 2017).

Co znamená procento referenční hodnoty na etiketě?

Říká, jakou část jednotného evropského srovnávacího čísla pokryje denní dávka přípravku. Referenční hodnoty příjmu stanoví nařízení 1169/2011 a pro dospělé jsou 50 µg biotinu, 10 mg zinku, 55 µg selenu a 1 mg mědi denně. Není to doporučení pro konkrétního člověka, je to měřítko, díky kterému jdou dva různé obaly vůbec porovnat.

Druhé číslo, které se vyplatí znát, je 15 %. Zdravotní tvrzení o vlasech smí výrobce na obal napsat jen tehdy, když denní dávka obsahuje alespoň 15 % referenční hodnoty dané živiny. Pod touto hranicí je živina na etiketě spíš ozdoba seznamu složek.

Tabulka je zároveň návod na pořadí, ve kterém obal číst. Nejdřív seznam složek, potom tabulka výživových údajů s procenty a teprve nakonec text na přední straně.

Liší se formy živin vstřebatelností?

Ano, a u zinku je ten rozdíl změřený. Ve studii s 15 zdravými dospělými se z citrátu zinku vstřebalo v mediánu 61,3 % podané dávky, z glukonátu 60,9 % a z oxidu 49,9 % (Wegmüller 2014). Dva obaly se stejným řádkem „zinek 10 mg“ tedy tělu nemusí dodat totéž.

Forma je v seznamu složek uvedená vždy, jen drobně a odborným názvem. U zinku hledejte slova citrát, glukonát nebo bisglycinát proti levnějšímu oxidu. U selenu se stejným způsobem liší selenomethionin od seleničitanu sodného. U biotinu se v doplňcích používá jediná forma, takže tam se srovnává pouze dávka.

Proč vyšší dávka biotinu neznamená lepší přípravek?

Protože u lidí bez doloženého nedostatku chybí důkazy, že by vyšší dávka cokoliv přidala. Systematický přehled literatury našel 18 popsaných případů, ve kterých biotin stav vlasů nebo nehtů zlepšil, ale ve všech osmnácti šlo o pacienty s doloženou příčinou zhoršeného stavu, a pro zdravou populaci autoři dostatečné důkazy nenašli (Patel 2017). Obal, který hlásí 5 000 µg biotinu, proto nenabízí stonásobný efekt, nabízí stonásobek referenční hodnoty. Má to i praktický důsledek: vysoké dávky biotinu zkreslují výsledky některých laboratorních imunochemických testů, takže je před odběrem krve zmiňte svému lékaři (Avery 2019). U zinku a selenu je problém opačný, protože u nich horní hranice existuje. Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí u zinku pro dospělé horní tolerovatelný přívod 25 mg denně a u selenu stanovil v roce 2023 hranici 255 µg denně. Když tedy užíváte dva přípravky naráz, sečtěte si nejdřív, kolik téže živiny je v každém z nich.

Když tedy na dvou obalech vidíte 50 µg a 5 000 µg biotinu, není to volba mezi slabým a silným přípravkem. Je to volba mezi dávkou, která odpovídá referenční hodnotě, a dávkou, u které dostanete navíc hlavně povinnost hlásit ji před odběrem krve.

Které tvrzení o vlasech smí být na obalu?

Jen čtyři, a všechna jsou v registru zdravotních tvrzení Evropské unie. Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Měď přispívá k normální pigmentaci vlasů. Cokoliv dalšího, co na přední straně obalu čtete, je obchodní text.

Rozlišit jedno od druhého je snadné. Schválené tvrzení je jmenovité, protože uvádí konkrétní živinu, a opatrné, protože používá sloveso „přispívá“. Obchodní text je obecný a slibuje výsledek. Celý seznam povolených formulací si můžete otevřít v registru tvrzení EU a porovnat s tím, co máte v ruce.

Jak porovnáte dva přípravky za dvě minuty

Vypište si u obou totéž a ve stejném pořadí: živinu, množství v denní dávce, procento referenční hodnoty a formu ze seznamu složek. Potom připočtěte, kolik téže živiny berete z ostatních přípravků a z obohacených potravin. Výrobek, který zdvojuje to, čeho máte dost, je zbytečný, i kdyby měl sebelepší hodnocení.

Že se překryv podceňuje, ukazují data z amerického průzkumu NHANES 2007 až 2010 na vzorku 16 444 osob. Multivitamin s devíti a více mikroživinami užívalo 51 % lidí, a přesto měla velká část populace celkový příjem pod odhadovanou průměrnou potřebou, u vitaminu D 74 % a u vitaminu E 67 %. Překročení horní hranice bylo naopak vzácné, u zinku u 3,5 % lidí (Wallace 2014).

Nejjednodušší je začít u jídelníčku, ne u obalu. V našem online dotazníku projdete za pár minut otázky o stravě a životosprávě a na konci uvidíte, jaké jsou nejlepší vitamíny na vlasy pro vás. Není to krevní ani genetický test, je to strukturovaný dotazník o tom, co jíte a jak žijete. Princip rozebíráme podrobněji v článku vitamíny na míru a jak fungují.

Že personalizované doporučení posune chování víc než obecná rada, ukázala evropská studie Food4Me. Z 1 269 účastníků, kteří ji dokončili, měli lidé s personalizovaným doporučením po šesti měsících vyšší skóre kvality stravy o 1,27 bodu než skupina s obecnou radou (Celis-Morales 2017).